How to boost your immune system? Know About

Immunity System कैसे बढ़ाये जानिए  इससे होने वाले फायदे 

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    How to boost your immune system?

यदि आप COVID-19 के कारण संकोच  में हैं, तो आप अनिवार्य रूप से घर पर अधिक समय बिताएंगे। सामान्य स्वास्थ्य दिशानिर्देशों के अनुसार जैसे संतुलित पोषण, जलयोजन, शारीरिक गतिविधि, बीमारी  के दौरान पर्याप्त 

नींद और अच्छा स्वास्थ्य या आत्म-अलगाव तनाव प्रबंधन के लिए सबसे अच्छी सिफारिशें हैं। यदि आप COVID-19 के साथ भोजन से संबंधित मुद्दों में रुचि रखते हैं, तो फूड एंड कोरोनावायरस (COVID-19)

हमने यहाँ कुछ निम्नलिखित तथ्य दिए जो COVID-19 से बचने के लिए इस प्रकार है -

1- संतुलित और पोषक  आहार का पालन करें

2- नियम सेट करे और  सचेत पोषण का अभ्यास करे 

3-पानी का ध्यान रखे 

4 -खाद्य स्वच्छता का निरीक्षण करें,


5- एक रूटीन सेट करें 

6 - घर पर सक्रिय रहें,और नियमित रूप व्यायाम  से करे

7- विश्वसनीय स्रोतों से जानकारी प्राप्त करें  शोशल मीडिया , से 

1. संतुलित और विविध आहार का पालन करें
सीधे तौर  में कहें, तो ऐसे कोई उत्पाद या Supplement नहीं हैं जो हमारी Immune  System

 को मजबूत कर सकते हैं

और COVID-19 को रोक या इलाज कर सकते हैं। हालांकि, बहुत सारे फलों और सब्जियों, साबुत अनाज,  

सब्जी और पशु प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ एक संतुलित आहार सभी आवश्यक पोषक तत्वों को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है हमें ज्यादा से ज्यादा पोषक आहार का सेवन  चाहिए। 

जो हमें अच्छा स्वास्थ्य और सामान्य प्रतिरक्षा कार्य दे सकता है।

 चूंकि Self Isolation हमें कम सक्रिय बना सकता है, इसलिए भोजन के हिस्सों पर करीब से ध्यान देना और हमारी आवश्यकताओं के अनुरूप हमारी ऊर्जा संतुलन को समायोजित करना भी महत्वपूर्ण है

।ताकि हमारी नियमित रूप से शारीरिक पोषक तत्वों में किसी प्रकार की कमी न आये 
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2. नियम सेट करें और लगातार पोषक आहार का सेवन करे -

अनिश्चितता के समय में, चिंता, उदासी, तनाव और भय महसूस करना सामान्य है। एक सामान्य दैनिक दिनचर्या को बनाए रखने से इस तनाव से निपटने में मदद मिल सकती है। इसका एक तरीका यह है 

कि आप नियमित भोजन करें और अपने भोजन की योजना पहले से बना लें। यह हमें भूख को बेहतर नियंत्रण में मदद कर सकता है, हमारी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर सकता है और हमें भोजन की बर्बादी को कम करके हमें सबसे अधिक भोजन प्राप्त करने की अनुमति देता है

इससे हमरे शरीर का Immune  System बेहतर रूप से काम करेगा !
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लंबे समय तक तनाव में रहने के दौरान हम जरूरत से ज्यादा खा सकते हैं। इसके अलावा, घर पर लंबे समय तक रहने से हम खाने का रूटीन भी बदल सकता है । इससे हमारे सीधे तौर पर हमारे इम्यून सिस्टम पर असर  करता है। 

भोजन के साथ स्वस्थ संबंध बनाए रखने के लिए एक सचेत आहार का अभ्यास एक उपयोगी रणनीति हो सकती है और हमें ऊर्जा के सेवन को संतुलित करने में मदद करती है।

यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिससे आपको अधिक जागरूक आहार का अभ्यास करने में मदद मिलेगी:

चलते-चलते खाएँ - यह देखना कठिन है कि आप कितना खाते हैं। 
पैकेट / बॉक्स से सीधे भोजन से मना करें। भोजन परोसें - उम्मीद करें कि आप देख सकते हैं और मूल्यांकन कर सकते हैं 

कि भोजन के साथ क्या और कितना बेहतर  होता है।
अनावश्यक बातों  को दूर रहे  भोजन करते समय टीवी और बाकी सभी चीजों को बंद कर दें, जैसे कि कंप्यूटर, फोन आदि

भोजन के गंध, स्वाद और बनावट पर ध्यान केंद्रित करते हुए, छोटे टुकड़े लें और अच्छी तरह चबाएं। प्रत्येक काटने से 30 बार चबाने की कोशिश करें।

हर काटने के बाद व्यंजन डालने की कोशिश करें। आपके मुंह में पहले से मौजूद निगलने से पहले उन्हें वापस लेने के बारे में सोचें।

पूरी प्लेट को खत्म करने की कोशिश को ध्यान में रखते हुए। यदि आप पूर्ण महसूस करते हैं, तो बचा हुआ बचाओ। इससे ाचा और कुछ नहीं हो सकता है 


3-. लगातार पानी का ध्यान रखे औरज्यादा से ज्यादा  तरल पोषक आहार ले  -
संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए पानी को समय समय पर पिने का रूटीन  बनाए रखना महत्वपूर्ण है। हमें कितने पानी की जरूरत है यह हमारी उम्र, लिंग, वजन, ऊंचाई, शारीरिक गतिविधि के स्तर और पर्यावरणीय परिस्थितियों पर निर्भर करता है

(यानी, गर्म मौसम में शायद आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता होगी) 

यह देखते हुए कि हमारे भोजन से लगभग 20-30% पानी की आवश्यकता होती है, यूरोपीय खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण ने औसत सिफारिशें निर्धारित की हैं कि हमें अपनी उम्र के आधार पर प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए 
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यदि आपके पास सुरक्षित नल का पानी है, तो यह स्वास्थ्यप्रद और सबसे सस्ता पेय है। ताजगी बढ़ाने के लिए, आप नींबू, ककड़ी, पुदीना या जामुन के स्लाइस जोड़ सकते हैं। 

अन्य पेय, जैसे कि अनवाइटेड कॉफ़ी और चाय या Ice  tea  या Unsaturated,infused or flavored पानी भी नमी  के लिए एक अच्छा विकल्प है।
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4. अच्छी खाद्य  सामग्री स्वच्छता नियमो का निरीक्षण करें।

भारतीय  खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण के अनुसार, वर्तमान में कोई सबूत नहीं है कि COVID-19 भोजन के माध्यम से फैलता है  होता है।
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हालांकि, खाद्य खाद्य सुरक्षा का अच्छा अभ्यास खाद्य जनित बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।

भोजन परोसते या तैयार करते समय, यह ध्यान देने योग्य बांतों  का  ध्यान रखे :

खाना पकाने या खाने से पहले और बाद में साबुन से अपने हाथों को 20 सेकंड तक धोएं।

खांसते या छींकते समय, अपने मुंह और नाक को रुमाल या आस्तीन से ढक लें, इसके बाद हाथ धोना भूलें
खाने से पहले फलों और सब्जियों को धोएं।

उपयोग से पहले और बाद में सतहों और वस्तुओं की कीटाणुशोधन करे 
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कच्चे खाद्य पदार्थों से हानिकारक सूक्ष्म जीवाणुओं को तैयार करने के लिए कच्चे और पके हुए खाद्य पदार्थों को अलग-अलग स्टोर करें।ताकि दोनों  एक ख़राब या सड़ने से बच सके 

Cross Contamination को रोकने के लिए कच्चे और पके हुए खाद्य पदार्थों के लिए विभिन्न बर्तनों / कटिंग या बड़े बर्तनो का उपयोग करे

पर्याप्त तापमान (2 मिनट के लिए C73 ° C) तक भोजन पकाना और गर्म करना सुनिश्चित करें

5. घर पर सक्रिय रहें और एक रेगुलर  रूटीन सेट करे ।

शारीरिक गतिविधि से शरीर और मन दोनों को लाभ होता है। स्वस्थ वयस्कों को दैनिक शारीरिक गतिविधि के कम से कम 30 मिनट और स्वस्थ बच्चों (5-17 वर्ष की उम्र) के लिए कम से कम 1 घंटे का प्रयास करना चाहिए।

Immune  System को या  बीमारी के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए इन युक्तियों का पालन करें:

अपने दिन की शारीरिक गतिविधि के लिए समय की योजना बनाएं


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नियमित रूप से बैठने की स्थिति में ब्रेक लें, उठने और स्ट्रेचिंग करने या यदि आवश्यक हो तो जल्दी टहलने जाएं
ऑनलाइन व्यायाम  कक्षा का पालन करें


घर के बाहर सोचें: नृत्य, सक्रिय वीडियो गेम खेलना, घर की सफाई करना या बच्चों के साथ खेलना जैसी गतिविधियों को शारीरिक गतिविधि माना जाता है!

अधिक जानकारी के लिए, WHO भारतीय  देखें - self infetion  के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।
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6. पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लें!
गुणवत्ता वाली नींद की कमी हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है
साथ ही संक्रमण से लड़ने के लिए हमारी Immune  System की क्षमता को कम कर सकती है। नींद की मात्रा हमारी उम्र  पर निर्भर करती है।
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सामान्य तौर पर, वयस्कों को प्रति रात कम से कम 7 घंटे की गुणवत्ता वाली नींद लेने का प्रयास करना चाहिए। COVID-19 महामारी के कारण तनाव हमारी नींद पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

इसलिए, हमें अच्छी नींद को प्राथमिकता देने की कोशिश करनी चाहिए और सुनिश्चित करना चाहिए कि हम गायब हैं।

यहाँ आपकी नींद को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

एक नियमित नींद कार्यक्रम स्थापित करें (बिस्तर पर जाएं और निर्धारित समय पर उठें) और इसे सप्ताहांत पर रखें और जब घर से काम करें

शराब  करने से बचे  इसे  सीमित करें और धूम्रपान करें

सोने से पहले कैफीन से बचें।

नियमित व्यायाम करें
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आरामदायक, आकर्षक बिस्तर का उपयोग करें।

अपने कमरे को शांत, अंधेरा और आरामदायक तापमान पर रखें

बिस्तर पर जाने से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स से डिस्कनेक्ट करें

ध्यान जैसे विश्राम तकनीक का प्रयास करें।

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7. विश्वसनीय स्रोतों से जानकारी प्राप्त करें
इंटरनेट और सोशल नेटवर्क पर COVID-19 के बारे में बहुत गलत जानकारी है। यह महत्वपूर्ण है कि हम विश्वसनीय और विश्वसनीय स्रोतों से अपनी जानकारी प्राप्त करें

जैसे कि सरकारी वेबसाइट या विश्वसनीय राष्ट्रीय या अंतर्राष्ट्रीय संगठनों की वेबसाइट (जैसे WHO, EFSA, ECDC) विज्ञान को समझने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, और इंटरनेट पर विश्वसनीय जानकारी goverment के माध्यम से  प्राप्त करें। 
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इस समय सुरक्षित रहने के लिए सर्वोत्तम प्रथाओं का पालन करना महत्वपूर्ण है। हालाँकि, हमें उन समाचारों को देखने को कम करने का प्रयास करना चाहिए जो हमें चिंता का कारण बनाते हैं 

और हमारे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। अधिक जानकारी के लिए, WHO - COVID-19 के प्रकोप के दौरान मानसिक स्वास्थ्य और मनोसामाजिक पहलुओं को देखें।

एक मजबूत Immune  System मानव स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करती है। क्या विशिष्ट खाद्य पदार्थ Immune  System को उत्तेजित कर सकते हैं?


प्रतिरक्षा प्रणाली में अंग, कोशिका, ऊतक और प्रोटीन होते हैं। साथ में, वे शारीरिक प्रक्रिया करते हैं जो रोगजनकों से लड़ते हैं, जो वायरस, बैक्टीरिया और विदेशी शरीर हैं जो संक्रमण या बीमारी का कारण बनते हैं।

जब प्रतिरक्षा प्रणाली एक रोगज़नक़ के संपर्क में आती है, तो यह एक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती है। प्रतिरक्षा प्रणाली एंटीबॉडी को जारी करती है जो रोगजनकों पर एंटीजन से जुड़ी होती है और उन्हें मार देती है।
कुछ पोषक तत्त्व निम्नलिखित इस प्रकार है  भरपूर मात्रा में बिटामिन पायी है 
1. Blueberries
2. Dark chocolate
3. Turmeric
4. Oily fish
5. Broccoli
6. Sweet potatoes
7. Spinach
8. Ginger
9. Garlic
10. Green tea
11. Kefir
निम्नलिखित जीवनशैली रणनीतियाँ मानव Immune System को मजबूत कर सकती हैं:

* धूम्रपान से बचें
* नियमित रूप से व्यायाम करें
* एक स्वस्थ वजन बनाए रखना
* शराब से बचें या मॉडरेशन में पियें
* पर्याप्त नींद लें
* तनाव कम करें
* उचित हाथ धोने और मौखिक स्वच्छता के नियमों का अनुपालन.



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2 comments

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Priya
admin
28 April 2020 at 21:58 ×

Thanks for your information dear

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